
¿Qué hacer antes de inicar mi práctica regular de actividad física?
- Realizar un examen clínico general y cardiovascular antes de iniciar
un programa de ejercicio. - No se proponga objetivos inalcanzables.
- Aumente gradualmente el tiempo de la práctica y la intensidad del esfuerzo.
- Realice 5-10 minutos de ejercicios de estiramiento y movilidad articular antes
y después de la práctica.
¿Qué ejercicios son recomendables?
Aquí van:
- Los de naturaleza aeróbica, por ejemplo, caminar, nadar, correr andar en bicicleta, patinar y gimnasia aeróbica.
- Practicados regularmente, es decir realizada diariamente no menos de 30 minutos o 3 ó 4 veces por semana entre 45 a 60 minutos de duración; sumar al menos 150 minutos/semana.
- La intensidad del esfuerzo debe ser moderada (50-70% de la frecuencia cardíaca máxima).
- Realizar ejercicios de fuerza al menos 2 veces por semana en días
no consecutivos. - Practicar ejercicios de estiramiento, movilidad y equilibrio 2 veces a la semana como mínimo.
Resumen: nadie sabe lo que es capaz de hacer hasta que lo intenta.