Recomendaciones para la práctica de actividad física

¿Qué hacer antes de inicar mi práctica regular de actividad física?

  • Realizar un examen clínico general y cardiovascular antes de iniciar
    un programa de ejercicio.
  • No se proponga objetivos inalcanzables.
  • Aumente gradualmente el tiempo de la práctica y la intensidad del esfuerzo.
  • Realice 5-10 minutos de ejercicios de estiramiento y movilidad articular antes
    y después de la práctica.

 

¿Qué ejercicios son recomendables?

Aquí van:

  • Los de naturaleza aeróbica, por ejemplo, caminar, nadar, correr andar en bicicleta, patinar y gimnasia aeróbica.
  • Practicados regularmente, es decir realizada diariamente no menos de 30 minutos o 3 ó 4 veces por semana entre 45 a 60 minutos de duración; sumar al menos 150 minutos/semana.
  • La intensidad del esfuerzo debe ser moderada (50-70% de la frecuencia cardíaca máxima).
  • Realizar ejercicios de fuerza al menos 2 veces por semana en días
    no consecutivos.
  • Practicar ejercicios de estiramiento, movilidad y equilibrio 2 veces a la semana como mínimo.

Resumen: nadie sabe lo que es capaz de hacer hasta que lo intenta.

DIAPREM: prólogo