Incorporando otras actividades
La caminata es un buen recurso para incrementar su actividad física, pero es importante seguir progresando en ese camino.
Por lo tanto, le presentamos nuevas opciones para combatir el sedentarismo y mejorar su salud.
Una opción puede ser comenzar a sumar bloques de trabajo: dos bloques de 15 minutos o tres bloques de 10 minutos cada uno, en los momentos que le sean más accesibles.
A modo de ejemplo puede realizar los siguientes ejercicios, también puede usarlos para armar sus pausas saludables o activas.












- Trabajo localizado en muslos. Dar un paso de costado hacia la derecha y juntar los pies. Repetir la acción, pero a la izquierda. Acompañar con movimiento de brazos y repetir el movimiento 8 a 10 veces para cada lado siguiendo un ritmo razonable. Con música puede ser más agradable.
- Movimiento sentado. Elevar un brazo y extender la pierna de ese mismo lado, y luego hacer lo mismo con la otra pierna y el otro brazo. Repetir el movimiento 4 a 8 veces con cada pierna. Luego, cuando extienda la pierna, eleve los 2 brazos y repita 4 veces por lado.
- Trabajo localizado en la parte posterior de los brazos. Sentado con la espalda bien apoyada contra el respaldo del asiento y con los codos apuntando hacia atrás de la nuca. Estirar los codos sin trabar la articulación. Trabajar un brazo por vez apoyando el otro sobre el muslo. Se puede agregar resistencia, sosteniendo una botellita de agua en cada mano. Repetir el movimiento 5 a 10 veces.
- Abdominales Dar un paso de costado hacia la derecha y juntar los pies. Repetir la acción, pero a la izquierda. Acompañar con movimiento de brazos y repetir el movimiento 8 a 10 veces para cada lado siguiendo un ritmo razonable. Con música puede ser más agradable.
- Rotar el tronco y la cabeza llevando ambos brazos hacia un lado y hacia otro.
- Gimnasia localizada en brazos y piernas con o sin elementos (mancuernas, botellitas de agua llenas de arena, bandas elásticas). Ejecutar 8 a 10 repeticiones.
- Flexión de rodilla pasando el peso del cuerpo de un lado a otro.
- Contraer el abdomen llevándolo hacia la columna. Repetir 8 veces.
- De pie. Con piernas y rodillas semiflexionadas, bajar y subir.
- Sentarse y levantarse 10 a 15 veces.
- Retraer el mentón con las manos en la nuca empujando hacia atrás y luego hacia adelante.
- Inclinar la cabeza cruzando el brazo por encima de la oreja contraria. Mantener 5 segundos y luego hacer hacia el otro lado.
Conclusión: piense en su vida anterior de sedentario y compare con la actual y cómo se siente: ¿Pensaba que podía lograrlo? ¡Felicitaciones por su logro!